肠胃不适呕吐后应遵循以下饮食建议：
1. 清淡易消化的食物：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、土豆、鸡蛋羹等，避免油腻、辛辣或刺激性食物。
2. 平衡饮食：在恢复期间，要保持平衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和少量的脂肪。可以适当增加水果和蔬菜的摄入来获得足够的营养。
3. 喝足够的水：呕吐会导致身体脱水，所以要确保补充足够的水分，也可以选择无糖电解质饮料，帮助补充身体所需的电解质。
4. 避免刺激性饮食：避免饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料，避免食用辛辣、油炸、酸甜等刺激性食物。
5. 分餐进食：避免大量进食，可以将食物分成小份进行多次进食。
如果持续呕吐或严重腹泻，建议及时就医。