便秘厉害吃什么更管用

　　以下是一些可以帮助缓解便秘的食物：

　　1. 高纤维食物：如燕麦片、全麦面包、蔬菜和水果（如苹果、香蕉和草莓）。

　　2. 蔬菜：例如菠菜、甘蓝、花椰菜和胡萝卜。

　　3. 脱脂奶制品：如低脂酸奶和低脂奶。

　　4. 豆类：如黑豆、红豆和扁豆。

　　5. 坚果和种子：如杏仁、核桃和亚麻籽。

　　6. 饮水：增加水分摄入可以帮助软化大便。

　　还应保持规律的饮食习惯，避免过多食用高脂肪和加工食品，适量运动和保持良好的排便习惯。如果便秘问题严重或持续不缓解，咨询医生的建议。