以下是一些养胃护胃的食物建议：
1. 粗粮：如糙米、全麦面包等富含纤维，有助于消化和预防便秘。
2. 水果和蔬菜：尤其是苹果、香蕉、西瓜、葡萄、菠萝等易消化的水果，以及胡萝卜、豆芽、韭菜等蔬菜，富含维生素和纤维，有助于胃肠功能。
3. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，可以提供身体所需的营养，并减轻胃肠负担。
4. 温和的调味品：例如姜、薄荷、茶，通过调理胃肠道，减轻胃部不适。
5. 清淡易消化的食物：如清粥、稀饭、面条、蒸蔬菜等，不含辛辣油腻成分，有助于减少胃液分泌和胃肠负担。
6. 饮食定时定量：保持规律的饮食习惯，按时进餐，并尽量控制饭量，避免过饱或过饿对胃造成刺激。
应避免或限制以下食物的摄入：
1. 辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜等，容易对胃黏膜产生刺激。
2. 油腻食物：如油炸食品、炒菜等，不仅容易导致胃胀、腹泻等不适，还增加胃酸分泌。
3. 酸甜食物：如柠檬、葡萄柚等，可能引起胃酸过多。
4. 酒精和咖啡因：这些物质可能刺激胃黏膜，引起胃痛和消化不良。
对于养胃护胃来说，个体差异也是存在的，建议根据自身的体质和消化情况，进行适宜的饮食调整。如果出现持续胃部不适，应及时就医。