来例假期间，女性的身体会发生一些生理变化，因此需要注意饮食方面的调节，以下是一些对身体有益的食物推荐：
1. 高铁食物：来例假期间，女性会失血，因此需要摄取富含铁质的食物，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。
2. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维素，可以帮助调节肠道功能，缓解便秘等问题。
3. 富含维生素的食物：例如维生素C、维生素E、维生素B群等，可以帮助提高免疫力和缓解疲劳，如柑橘类水果、坚果、全谷类食物等。
4. 富含镁的食物：镁可以缓解经痛症状，如坚果、绿叶蔬菜、榛子、花生等。
5. 温热食物：来例假期间可以适量摄入温热的食物，如姜汤、红糖水、姜茶等，有助于舒缓经痛感。
还需保持饮食均衡，适量摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质，避免过度饮食或暴饮暴食。每个人的身体状况和口味喜好都不同，建议根据个人情况选择合适的食物进行饮食调节。如果有特殊的健康问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。