以下是一些有助于肠胃蠕动的食物和水果：
1. 高纤维食物：全麦面包、燕麦片、糙米等粗粮，豆类、蔬菜和水果（如苹果、梨、橙子、菠菜等）富含纤维，可增加肠道蠕动，帮助消化排便。
2. 益生菌食物：酸奶、发酵乳、酸菜等含有益生菌的食物可以促进肠道菌群平衡，维持肠道健康。
3. 番茄：富含纤维和钾，有助于增强肠蠕动和水分排出。
4. 芒果：含有丰富的纤维和酶，能够促进肠胃蠕动。
5. 菠菜：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动并帮助排便。
6. 梨子：含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
7. 西红柿：富含纤维和水分，有助于提高肠道蠕动和促进消化。
多喝水也是保持肠胃健康和促进肠道蠕动的重要因素。保持充足的水分摄入有助于软化粪便，减少便秘的发生。