适合便秘人群吃的食物包括：
1. 高纤维食物：如糙米、全麦面包、全麦面粉、燕麦片、大麦、荞麦、豆类（豆腐、豆浆、黄豆、绿豆）、蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜、卷心菜、洋葱、蘑菇）等。
2. 水果：如苹果、梨、葡萄、香蕉、桃子、李子、草莓、橙子、柠檬等富含纤维的水果。
3. 果蔬汁：如胡萝卜汁、香蕉汁、梨汁等。
4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子、亚麻籽、葵花籽等。
5. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酸黄瓜、酸豆腐等。
6. 沙拉：如蔬菜沙拉、水果沙拉等。
7. 海藻类食物：如海带、紫菜、海苔等。
便秘人群还应保持足够的水分摄入，多喝水、多吃汤类食物，避免过多的咖啡、茶和含酒精的饮料。每天保持适量的身体运动也有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。