大便不畅是一种常见的消化系统问题，可以通过以下方法来解决：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，例如吃更多的水果、蔬菜、全谷物和豆类。减少高脂肪和高糖食物的摄入，避免过多的咖啡因和酒精。
2. 增加水的摄入：保持足够的水分摄入可以使大便柔软，更容易排出。建议每天饮水量至少在1.5-2升范围内。
3. 定时排便：养成定时排便的习惯，例如每天固定某个时间段坐在马桶上。这有助于训练肠道在特定时间段进行蠕动，促进排便。
4. 运动：适度的身体活动可以刺激肠道运动，促进大便通畅。每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
5. 考虑使用轻度轻泻药物：例如含有植物纤维的药物，可以在遵循医生建议的情况下短期使用。但长期依赖药物并不是解决大便不畅的长久之道。
6. 减少压力：压力会影响肠道蠕动和消化功能，从而导致便秘。尝试一些减压方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解便秘。
7. 避免久坐：长时间久坐会使肠道蠕动减慢，导致大便不畅。适当休息和活动，避免长时间静坐。
如果上述方法无效或情况严重，建议咨询医生或消化科专家，以便确诊原因并获得更具针对性的治疗建议。