以下是一些可以缓解便秘和促进通便的水果：
1. 西瓜：西瓜具有高水分和纤维含量，有助于保持身体水分平衡和促进肠道蠕动。
2. 蓝莓：蓝莓含有丰富的纤维和天然的轻泻剂，可以帮助软化粪便并促进排便。
3. 梨：梨含有丰富的纤维，特别是可溶性纤维，有助于促进肠道健康和顺畅的消化。
4. 红莓：红莓富含纤维和水分，有助于增加粪便的体积并促进肠道蠕动。
5. 葡萄：葡萄具有轻泻和润滑肠道的作用，有助于缓解便秘。
6. 苹果：苹果含有丰富的纤维和水分，可以增加粪便的体积和软化粪便。
除了吃水果，保持足够的水分摄入、增加蔬菜和全谷物的摄入量，以及保持适度的运动也是缓解便秘和促进通便的重要因素。如果便秘持续时间较长或症状严重，请咨询医生。