当你拉肚子时，需要避免食用某些食物，以减轻肠胃的负担。以下是一些你应该避免的食物和饮品：
1. 高脂肪食物：油炸食品、油腻的肉类和奶制品，容易引起消化不良和加重腹泻症状。
2. 高纤维食物：粗粮、全麦面包、坚果、籽类等高纤维食物会增加肠道蠕动，可能加重腹泻情况。
3. 加工食品：含有人工添加剂、调味料和防腐剂的加工食品，对胃肠道刺激大，容易诱发或加重腹泻。
4. 辛辣食物：辣椒、花椒、辣酱等辛辣食物容易导致胃炎和腹泻。
5. 咖啡和碳酸饮料：含有咖啡因的咖啡和饮料会刺激胃肠道，加重腹泻症状。
6. 酒精和烟草：酒精和烟草刺激胃肠道，影响肠道的正常功能恢复。
除了避免上述食物，你还应该增加水分摄入，选择易消化的食物，如米粥、煮熟的白米饭、面条、吐司等。注意卫生，避免食用生的或未经煮熟的食物，以防细菌感染加重腹泻症状。如果症状持续或加重，请及时就医。