便秘的人适合吃以下主食：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、谷物等富含纤维的食物有助于促进肠道蠕动，增加排便频率。例如全麦面包、燕麦片、花椰菜、胡萝卜、豆类等。
2. 水果和蔬菜汁：新鲜的水果和蔬菜汁富含水分和纤维，有助于软化大便并促进肠道蠕动。例如苹果、梨、西瓜、芹菜、菠菜等。
3. 温热的食物：适度摄入温热的食物可以促进肠道的血液循环和肠道蠕动，有助于解决便秘问题。例如热汤、粥类食物。
4. 益生菌含量高的食物：益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化和排便功能。例如酸奶、发酵食品、酸菜等。
5. 多喝水：充足的水分摄入有助于软化大便，预防便秘。建议每天饮水量至少在1.5-2升之间。
如果长期便秘问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业营养师的意见，以获得个体化的治疗建议。