肠胃不好的调节方法有很多，
1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物的摄入，保持饮食均衡。要注意规律饮食，避免暴饮暴食。
2. 分餐制度：尽量每天细分为5至6次较小的餐食，避免大量进食一次，减少对消化系统的负担。
3. 少量多餐：将每餐分成小分量，减轻胃部负担，促进消化。
4. 避免酗酒和吸烟：酒精和烟草等物质会对消化系统产生负面影响，应戒烟限酒。
5. 适量运动：适量的运动可以促进肠蠕动，改善肠道功能。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动。
6. 建立规律的生活作息：保持充足的睡眠时间和规律的生活作息有助于肠胃健康。
7. 饮食习惯调整：如果长期便秘，可以适量增加膳食纤维的摄入，如大米、蔬菜、水果、全麦面包等；如果胃胀、泛酸，可以少食多餐，避免过度饱食。
8. 注意情绪调节：压力和情绪波动会对肠胃产生负面影响，可以通过休闲娱乐、参加户外活动、与亲友交流等方式来缓解压力。
如果症状没有改善或者病情加重，应及时就医。医生会根据症状评估并给予进一步的治疗建议。