如果你一直拉肚子，建议你在饮食中尽量避免生冷食物和高纤维食物，因为它们可能会刺激肠道，加重腹泻症状。以下是一些比较温和的水果选择：
1. 香蕉：香蕉含有丰富的钾，有助于恢复水分和电解质平衡。它还含有膳食纤维，可以帮助稳定肠道功能。
2. 苹果：苹果富含果胶，可以帮助缓解腹泻。如果你的腹泻伴有胃胀、腹痛等症状，选择煮熟或者烤熟的苹果，因为这样更容易消化。
3. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和纤维，可以帮助改善肠道健康。如果你的肠道非常敏感，可以试试将蓝莓榨汁或者泡水喝。
4. 梨：梨含有丰富的水分和膳食纤维，有助于软化大便。如果你的腹泻比较严重，可以选择煮熟的梨来食用。
饮食中充分补充水分也非常重要。你可以选择温水、盐水、米汤等来保持水分平衡。如果腹泻症状持续严重或者超过48小时，建议就医寻求专业的医生建议。