膝盖滑膜炎是指膝关节滑膜的炎症，通常会导致膝关节疼痛、肿胀和运动受限。在膝盖滑膜炎的初期和炎症控制期间，应该避免高强度、高冲击和扭曲膝关节的运动。
以下是适合膝盖滑膜炎的运动选择：
1. 游泳：游泳是一种非常适合膝盖滑膜炎患者的运动，因为水的浮力可以减轻对膝关节的冲击，同时水中的运动有助于增强肌肉、改善关节灵活性。
2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的运动，对膝关节的压力较小。可以选择在平路上骑行，避免上下坡和弯道。
3. 静态或低冲击性训练：可以进行一些低冲击的训练，如静态自重训练、拉伸和平衡训练。这些运动可以帮助加强膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。
4. 伸展运动：进行膝关节的伸展运动，有助于提高关节的灵活性和减轻疼痛。
每个人的病情和身体状况不同，对运动的适应性也会有所差异。在选择和实施运动方案之前，建议咨询医生或理疗师的意见，以确保选择合适的运动方式，并在正确的时间和强度下进行运动。运动时要注意适度，并避免超过自己的能力范围，以免加重病情。