要减少胃部突出，需要注意饮食和运动两方面的调整。
1. 饮食方面：
- 控制摄入热量，避免过量进食。注意适量饮食，按需摄入。
- 增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
- 定时进食，避免暴饮暴食。
- 减少碳酸饮料和含气饮料的摄入，尽量选择水、茶或无糖饮料。
2. 运动方面：
- 增加有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，有助于消耗体内多余的脂肪。
- 进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于锻炼腹部肌肉，使腹部更加紧致。
保持良好的坐姿和站姿也是很重要的。注意保持挺胸抬头、收腹提臀的姿势，避免长时间弯腰驼背的姿势。
减肥是一个需要耐心和坚持的过程，建议在开始任何减肥计划前，咨询专业医生或健康专家的建议。