腰间盘突出的人适合进行以下几种运动：
1. 温和的有氧运动：如步行、慢跑、游泳、自行车骑行等有氧运动，可以提供全身的有氧锻炼，增强心肺功能，同时减轻对腰椎的压力。
2. 拉伸运动：进行腰部和臀部的拉伸运动，有助于放松紧张的肌肉和提高腰部的灵活性，减轻压力。
3. 腹肌锻炼：加强腹肌的锻炼，可以提供腰部的稳定性和支撑力，减轻对腰椎的压力。可以进行腹部平板支撑、仰卧起坐等腹肌锻炼。
4. 瑜伽：选择适合腰间盘突出的瑜伽动作，如猫式、下犬式、桥式等，可以提高脊柱的柔韧性和稳定性，缓解腰痛。
在进行运动时要避免剧烈的冲击和扭转动作，避免受到再次损伤。如果有疼痛或不适感，应立即停止运动并咨询医生。在专业人员的指导下进行适合自己的运动方案。