经常便秘可以选择以下蔬菜来促进肠道蠕动和增加纤维摄入量：
1. 菠菜：菠菜富含纤维和水分，有助于保持肠道正常运作。
2. 芹菜：芹菜中含有丰富的纤维和天然的轻泻作用，可促进消化道蠕动。
3. 西兰花：西兰花富含纤维和水分，有助于增加排便次数。
4. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的纤维和水分，具有润肠通便的作用。
5. 绿豆芽：绿豆芽含有较高的纤维和水分，可帮助改善便秘问题。
6. 番茄：番茄中的纤维可以增加肠道蠕动，并有助于排除体内废物。
7. 南瓜：南瓜富含纤维和水分，可以帮助调节肠道功能。
除了蔬菜，还可以增加整粒谷物、豆类和水果的摄入，均衡饮食并合理饮水，有助于预防和改善便秘问题。