以下是一些食物和水果，据说可以帮助美白皮肤：
1. 柠檬：富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助消除皮肤暗沉。
2. 西红柿：富含抗氧化剂和维生素C，可以提亮肤色。
3. 红莓：富含抗氧化剂和维生素C，可以帮助减少色斑和提亮肤色。
4. 花椰菜：富含维生素C和胶原蛋白，可以促进皮肤亮泽和弹性。
5. 红萝卜：富含胡萝卜素，可以增加皮肤的亮度。
6. 西兰花：富含维生素C和胡萝卜素，可以帮助美白和改善肤色。
7. 番茄：富含抗氧化剂和维生素C，可以提亮肤色并减少斑点。
8. 石榴：富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助提亮皮肤和减少色斑。
9. 西瓜：含有大量水分和维生素C，可以提供水分并增加皮肤亮度。
10. 白果：富含维生素E和抗氧化剂，可以帮助皮肤恢复光滑和亮度。
食物和水果对于美白的效果可能因人而异，而且美白效果主要还是需要维持良好的饮食习惯和全面的皮肤护理。