例假期间，女性应该注意调整饮食，增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，同时减少盐、咖啡因和脂肪的摄入。以下是一些适合例假期间的饭菜建议：
1. 味道清淡的粥：可以选择绿豆粥、红豆粥、薏仁粥等。这些粥具有清热解毒、利尿消肿的作用，有助于缓解例假期间的不适感。
2. 蔬菜炒饭：可以选择糙米或全麦米炒饭，加入丰富的蔬菜如芹菜、胡萝卜、豆芽等，增加膳食纤维的摄入。
3. 海鲜粥：可以选择加入鲜虾、鱼片等海产品的粥，富含蛋白质和矿物质，有助于补充营养。
4. 鱼肉炖豆腐：选择低脂的鱼肉和嫩豆腐，加入适量的蔬菜，炖煮成汤，具有补充蛋白质和丰富营养的作用。
5. 清炖鸡汤：用瘦鸡肉和清淡的调料炖制成鸡汤，有助于补充营养和提高体力。
还可以适量增加一些富含铁元素的食物，如瘦肉、豆类、黑木耳等，帮助补充失血后的营养和造血活动所需。注意多喝水、适量运动，保持良好的生活习惯，有助于缓解例假期间的不适感。