中年人肠胃不好需要注意饮食和生活习惯，可以通过以下方法来调理：
1. 吃饭要吃得慢，细嚼慢咽，避免匆忙进食和暴饮暴食。
2. 饮食方面要注意规律，避免过度饥饿或饱胀。每日应进食三餐，尽量少吃高脂肪、高糖和辛辣刺激的食物。
3. 多摄入高纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
4. 饮食要清淡，避免食用过多油腻、煎炸和油炸食品，以减轻胃肠负担。
5. 避免过多饮酒和饮料，尽量选择白开水或温开水，少喝含咖啡因和碳酸饮料。
6. 定期参加适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进消化和排便。
7. 不要熬夜，保持充足的睡眠时间，有助于肠胃功能的恢复和调理。
8. 减少精神紧张和压力，避免长时间的精神和情绪紧张。
9. 若症状较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。