瘦十斤要靠每天减少摄入的热量，充分进行体育锻炼，及时控制脂肪摄入量，不能在短时间内减掉太多脂肪。利用一个月的时间，可以用低热量膳食，以控制热量摄入，同时选择有氧运动，这些都可以帮助减轻体重。首先，每天摄入的食物中，应该多吃水果、蔬菜和白色肉类，如鱼、肉等，可以减少油和盐的摄入。另外，可以多进行体育锻炼，如步行、慢跑、跳绳等有氧运动，不要熬夜，以免影响新陈代谢，需要注意膳食营养平衡，可以合理控制脂肪含量，以减少体重。另外，还要注意坚持，常吃蔬菜和水果，保证睡眠充足，继续努力减肥，即可达到减肥目标。