1.适量增加饮食：增加饮食的同时要有节制，每顿饭要合理安排，把五谷杂粮、豆制品等营养丰富的食物加入膳食，以肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物为主，以维生素丰富的食物为辅，注意摄取足够的热量。2.多吃水果：推荐猕猴桃、芒果、西瓜、橙子等，这些水果含有大量的糖分、维生素及钙、镁、钾等微量元素，有益身体健康。3.运动增肥：结合能消耗能量的运动，如慢跑、快走、游泳等，促进血液循环，提高新陈代谢，不仅增肥有效，还能减少脂肪。4.膳食补充剂：合理食用搭配一些膳食补充剂，有效地促进和增加营养物质的吸收，这些补充剂营养物质和热量丰富，能够帮助迅速增肥，但不可滥用。