1、吃多肉：多吃肉类，特别是里脊肉、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鱼肉等，富含蛋白质和能量，能提高新陈代谢，较快增加体内体能。2、吃多水果：推荐低糖水果，如苹果、梨、芒果、西瓜、柚子等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于增加食欲，同时能及时抵消体能消耗，促进肌体增重。3、吃富含脂肪的食物：植物油、坚果、奶油、芝士等以及多吃肉类，因为脂肪不仅富含能量，而且能满足营养需要，也能增强食欲。4、吃坚果和种子：如核桃、芝麻、花生、开心果、葵花子、瓜子等，都是增重的食物，它们含有丰富的hu油、碳水化合物和蛋白质，可以满足营养需求，有助于增加体内可利用的体能，帮助体重增加。