？1、专业指导。在健身房健身前，ZH先去找一位专业的健身教练，咨询你的目的，帮助你定制一个适合自己的健身计划，以便于后续健身更有效率。2、先松弛肌肉。大部分瘦子很苗条，肌肉都比较紧绷，这样更容易受伤，所以一定要在正式健身开始前先进行热身，充分放松肌肉，减少运动损伤的几率。3、适当的增重。对于瘦子来说，健身的目的可以是拉伸肌肉、增加肌肉量，有助于增肌、塑形。健身房选择适量的重量就可以达到这个目的，每次累积多次，重复的比数越多越好，避免太重太快。4、操作正确。健身时一定要注意正确的操作方法，不能着急，仔细聆听教练的指导，做到拉伸、压缩、收缩，坚持每天规律的进行。5、坚持不懈。健身也是需要长时间的坚持才能看到效果的，这种时间的安排不能间断，每天都要保持规律，并且要注意料理饮食，坚持到最后才能达到理想的效果，瘦子也不例外。