一个月瘦子想练到壮得比较快，要根据自身情况合理安排锻炼计划，每个人的情况不同，锻炼量也需要有所区别，以下是一个月锻炼计划大致框架：1. 保持良好的饮食习惯，均衡营养摄入，多喝水，一定要保证营养充足，同时多摄取蛋白质；2. 注重力量训练，力量训练对瘦弱的人来说是非常有必要的，不仅可以增加体重，还起到改善体质的作用；3. 增加有氧运动量，增加心血管的氧合系统的强度，帮助改善新陈代谢，增大肌肉量，促进瘦弱体质的改善；4. 休息规律，在有效的训练中，配合休息的功能也是不可缺少的，休息对身体来说是恢复体力和提高免疫力的重要因素。如果能按照上述计划坚持进行，一个月瘦子可以增加体重，变得更壮。