早餐：1.燕麦片加牛奶或鸡蛋白，加一份水果2.三明治，用全麦面包夹上鸡蛋、烤肉或火腿，配上蔬菜片和奶酪上午加餐：1.酸奶配上一份坚果和水果2.香蕉和杏仁黄油午餐：1.烤鸡胸肉或三明治，鸡胸肉搭配糙米饭或者蔬菜沙拉，三明治里面加入各种蔬菜、生菜、烤肉、奶酪。2.三色拌面，用糙米面拌上蔬菜和肉类，淋上芝麻酱或低脂高蛋白酱汁。下午加餐：1. 瘦肉干/牛肉干2. 鸡蛋白蒸饺晚餐：1.烤鲈鱼配上蔬菜，烘焙过的胡萝卜、洋葱和土豆是很好的选择。2.牛肉配上水煮蔬菜和糙米饭睡前加餐：1.低脂高蛋白的酸奶和杏仁/核桃。2.烤鸡肉和小番茄/黄瓜。