1. 饮食均衡：饮食要保证充分的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，不能偏食。2. 增加热量：每天的食物摄入量应该大于自己的基础代谢率，增加热量的方法有吃高脂、高糖、高热量的食物、多吃主食，增加餐次、喝牛奶等。3. 多吃高蛋白食物：肉类、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物含有较多的优质蛋白质和必须氨基酸。4. 增加进食次数：增加进食的次数，可以每天多吃几餐，保证每餐都有足够的热量和营养。5. 多吃富含脂肪的食物：例如油炸食品、肉类、奶油等，但是要注意适量控制，不能过度摄入。6. 合理搭配食物：合理搭配食物，如碳水化合物和蛋白质的比例，能够增加对营养的吸收。7. 加强锻炼：增加肌肉量能够增加身体的代谢率，可以通过适当的锻炼来增加肌肉量。