瘦人增肌增重需要进行一些重量训练和力量训练，以帮助肌肉质量增加。以下是适合瘦人增肌增重的运动：1. 卧推：这是一个非常有效的胸肌训练，可以帮助瘦人增加上肢肌肉质量。2. 拉力器划船：这个动作可以训练你的背部和肩部肌肉，帮助你增加上肢肌肉质量。3. 深蹲：这个动作可以训练你的大腿和臀部肌肉，帮助你增加下肢肌肉质量。4. 俯卧撑：这是一个很好的上肢肌肉训练，它可以训练你的胸肌，三头肌和肩部肌肉。5. 硬拉：这个动作可以训练你的臀部和腿部肌肉，帮助你增加下肢肌肉质量。6. 引体向上：这个动作可以训练你的背部和上肢肌肉，帮助你增加上肢肌肉质量。总之，瘦人增肌增重需要进行力量训练和重量训练，以帮助肌肉质量增加。选择合适的训练动作可以帮助你达到理想的效果。