1. 蛋白质：对于健身者来说，蛋白质是增肌的必需物质。建议每天摄入1.5-2克/每公斤体重的蛋白质，例如70公斤的男性需要摄入105-140克蛋白质。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，健身增肌需要补充足够的碳水化合物，建议每天摄入2-3克/每公斤体重的碳水化合物，例如70公斤的男性需要摄入140-210克碳水化合物。
3. 脂肪：适量的脂肪摄入能够提供必需的营养物质，同时也有助于维持激素水平。建议每天摄入25-35%的总能量来自脂肪，例如70公斤的男性每天摄入70-100克脂肪。