1. 增加肌肉量：通过力量训练来增加肌肉量，而肌肉是由蛋白质构成的，所以需要注意摄取高质量的蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、乳制品等。
2. 控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物摄入会导致脂肪堆积在身体中，而适量的碳水化合物摄入则有助于提供能量，同时不会导致脂肪堆积。建议选择低GI值的碳水化合物，如燕麦、全麦面包等。
3. 控制脂肪的摄入量：脂肪是能量的重要来源，但过多的脂肪摄入会导致脂肪堆积，所以需要控制脂肪摄入量。建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
4. 多食用蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，同时含有少量的能量，能够帮助身体保持健康，同时不会导致脂肪堆积。
5. 适量摄入热量：增重需要摄入多余的热量，但过多的热量摄入会导致脂肪堆积。建议逐渐增加热量摄入，同时注意摄入健康的食物。