瘦子增肌早餐应该包含高蛋白、低脂肪和低糖的食物。以下是几种适合瘦子增肌的早餐食物：
1.燕麦片：富含碳水化合物和纤维，有助于提供能量和维持消化健康，可以加一些坚果和水果提高蛋白质和维生素摄入。
2.蛋白质饮料：健身爱好者经常会选择蛋白质饮料，它们包含高蛋白、低脂肪和低糖，是一种方便的选择。
3.煮鸡蛋：这是一种快速简便且便宜的选择，鸡蛋富含优质蛋白质和必需的氨基酸，可以促进肌肉生长和修复。
4.酸奶：优质酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，可以帮助肌肉生长和维持骨骼健康。
5.水果：水果富含维生素、纤维和抗氧化剂，可以帮助身体保持健康和促进肌肉生长，可以选择香蕉、苹果和橙子等水果。