以下是一个适合瘦子的健身饮食食谱：
早餐：
1.燕麦片或全麦面包加上蛋白或瘦肉片，搭配新鲜水果或果汁。
2.鸡蛋白蒸熟，搭配一片全麦面包，加上新鲜水果或果汁。
午餐：
1.烤鸡胸肉或鱼肉，配上烤蔬菜和米饭或面条。
2.瘦肉炒菜，搭配糙米或全麦面包。
晚餐：
1.烤鸡胸肉或鱼肉，配上烤蔬菜和糙米或全麦面包。
2.瘦肉炒菜，搭配糙米或全麦面包。
加餐：
1.混合坚果和新鲜水果。
2.酸奶和蔬菜干。
注意事项：
1.保持足够的水分摄入量。
2.避免吃高热量，高脂肪和高糖的食物。
3.饮食计划应配合锻炼计划，以达到z佳效果。