想要增重，需要做到以下几点：
1.增加卡路里摄入量：要增重，需要保证每天摄入的卡路里比你消耗的多。可以通过增加每餐的分量、加入高蛋白质和高脂肪的食物、增加零食摄入等方式来增加卡路里的摄入量。
2.多吃高蛋白质食物：增加肌肉需要大量的蛋白质，建议每天摄入至少1-1.5克/磅的蛋白质。高蛋白质食物包括鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉等。
3.进行重量训练：重量训练是增加肌肉量的方式，建议进行复合动作，例如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行2-3次的重量训练。
4.保证充足的休息：增肌需要充足的休息和恢复时间，建议每天睡眠时间在7-8小时。
5.补充适当的营养品：如果吃不足或无法满足蛋白质需求，可以适当补充蛋白粉等营养品。但要注意，营养品只是辅助，不能代替正常饮食。