女性增肥食谱一日三餐

　　早餐：

　　1. 燕麦片/麦片粥/全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆浆

　　2. 煮鸡蛋+烤面包+牛奶/豆浆

　　3. 煮鸡蛋+燕麦片+牛奶/豆浆

　　午餐：

　　1. 鸡蛋蔬菜炒饭+炖鸡汤+水果

　　2. 煎牛排+蔬菜沙拉+米饭

　　3. 蔬菜牛肉炒面+汤+沙拉

　　晚餐：

　　1. 煮鱼+蔬菜沙拉/菜炒饭+汤

　　2. 奶酪烤鸡胸肉+蔬菜沙拉+米饭

　　3. 芝士焗虾仁+炒蔬菜+汤

　　温馨提示：女性增肥要注意选择高蛋白、低脂肪的食材，多喝水、多吃蔬菜水果，避免过量糖分和垃圾食品。合理运动有助于增加肌肉量和改善身材。