女性要增加肌肉而不增加体重，需要注意以下几点：
1. 控制热量摄入：增加肌肉需要消耗能量，但是如果热量摄入过多，容易导致体重增加。所以女性可以适当减少碳水化合物的摄入，控制总能量摄入，以达到减脂增肌的效果。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长和维护所需要的重要营养素，女性可以适当增加蛋白质的摄入量，特别是选择一些高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋白粉等。
3. 做力量训练：力量训练可以增加女性的肌肉量，同时还可以提高代谢率，帮助减脂。女性可以在健身房里进行举重、器械训练等力量训练。
4. 多做有氧运动：有氧运动可以帮助女性燃烧脂肪，但是过度的有氧运动会导致肌肉流失。所以女性可以适当进行低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，以保护肌肉。
5. 合理安排饮食和睡眠：女性要增加肌肉，需要给身体足够的营养和休息时间。合理安排饮食和睡眠，可以帮助女性增加肌肉而不增加体重。