以下是几个增加手臂肌肉重量的方法：
1. 增加训练强度：增加训练强度是增加肌肉重量的关键。使用重量较大的器械或增加训练次数和组数可以刺激肌肉生长。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基本成分，摄入足够的蛋白质可以帮助增加肌肉重量。建议摄入每公斤体重1.5克左右的蛋白质。
3. 增加卡路里摄入：增加卡路里摄入可以提供更多的能量，帮助肌肉增长。但是需要注意，过量摄入可能会导致体重增加。
4. 避免过度训练：过度训练会导致肌肉疲劳和受损，使得肌肉生长受到阻碍。建议每周训练3-4次，每次1小时左右。
5. 充分休息：肌肉生长需要足够的休息和恢复时间。建议每次训练后给肌肉足够的休息时间，同时保证睡眠质量。