瘦子想要练好腹肌和胸肌，需要以下几点建议：
1. 坚持力量训练：进行体重训练，增加腹肌和胸肌的力量和体积。可以选择一些基础的力量练习，如卧推和仰卧起坐等。
2. 控制饮食：保持高蛋白质饮食，控制碳水化合物和脂肪的摄入，以减少身体脂肪含量，更容易展现腹肌和胸肌。
3. 适量有氧运动：有氧运动可以协助减脂，但过多的有氧运动可能会使瘦子的肌肉得不到足够的营养供应，从而影响肌肉的增长。
4. 规律训练：每周至少进行三次训练，并给肌肉充足的休息时间，以促进肌肉的增长和恢复。
5. 长期坚持：要有耐心和恒心，长期坚持力量训练和控制饮食，才能达到理想的腹肌和胸肌效果。