瘦子肚子大的原因可能是因为身体内部脂肪堆积，而不一定是脂肪外溢导致的。只进行腹肌练习是无法解决问题的。需要综合进行全身的运动和健康的饮食习惯才能有效地减少腹部脂肪。适当的腹肌练习可以增强腹部肌肉的力量和紧致度。
以下是一些有助于减少腹部脂肪和锻炼腹肌的建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分和加工食品的摄入，并增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量。
2.增加有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，例如快走、慢跑、游泳和骑自行车。
3.进行腹肌训练：适当的腹肌训练可以增加腹部肌肉力量和紧致度，例如仰卧起坐、平板支撑和卷腹。
4.减少坐姿时间：减少长时间坐姿，可以帮助减少腹部脂肪的堆积。
5.保持水分摄入：保持足够的水分摄入可以促进新陈代谢，并帮助减少水肿和腹部鼓胀。
要想减少腹部脂肪和锻炼腹肌，需要综合运用以上建议。通过均衡的饮食和适当的锻炼，可以实现健康减脂和强化腹肌的目标。