增肌需要补充蛋白质，但脂肪也是必要的。体内脂肪能够提供能量，维持神经系统的正常运作，帮助合成荷尔蒙，维持身体的温度等等。脂肪还是脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K等）的主要来源，这些维生素对于健康和身体的发育非常重要。
对于希望增肌的人来说，适量的脂肪摄入能够提供充足的能量和热量，帮助维持体重和肌肉质量，并有利于增强肌肉生长和修复。但摄入的脂肪应该是健康的脂肪，如不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼油等），而不是饱和脂肪酸（如动物脂肪、椰子油等）。摄入的脂肪量应该控制在适当范围内，以避免摄入过量而导致肥胖等问题。