瘦的人要想长胖，需要注意饮食和运动。以下是具体的建议：
1. 控制饮食：增加能量摄入量，每天摄入的热量要比消耗的热量多。要摄入富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，尤其是高脂肪、高热量的食物。
2. 增加运动量：增加肌肉量的办法是进行一些力量训练，比如举重等。也要注意进行有氧运动，比如跑步、游泳等，以促进身体代谢。
3. 保证充足的休息：适当的休息有利于身体对营养物质的吸收和利用，同时也可以减少因压力而导致的瘦弱。
4. 药物辅助：如果以上方法均无效，可以考虑使用一些增肌的药物，但一定要遵循医生的指导。