早餐：
1. 燕麦粥加葡萄干、各种坚果和蜂蜜
2. 炒鸡蛋加菠菜和奶酪片及全麦面包片
3. 香蕉和坚果麦片酸奶杯
4. 烤鸡胸肉、全麦土司和牛油果
早餐是一天中最重要的一顿饭，因此需要吃得有营养并且可以保持血糖平衡。
上午加餐：
1. 牛奶和坚果麦片
2. 香蕉和花生酱
3. 鸡胸肉和蔬菜卷
上午加餐可以帮助你保持能量并告诉你的身体多运动一些。
午餐：
1. 烤三文鱼配烤蔬菜和蒸米饭
2. 牛肉汉堡配甘蓝色拉和甜土豆
3. 鸡肉饭和蒸青豆和胡萝卜
午餐需要包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
下午加餐：
1. 坚果和香蕉
2. 鸡胸肉和生菜卷
3. 沙拉配烤鸡胸肉
下午加餐可以保持你的能量并帮助你在健身活动中保持精力。
晚餐：
1. 烤鸡胸肉和烤蔬菜
2. 牛肉奶油炖菜和烤甜土豆
3. 鸡肉配整小米饭和蒸青菜
晚餐需要有足够的蛋白质和健康碳水化合物。
睡前加餐：
1. 坚果和桂圆干
2. 黑巧克力
3. 酸奶和蜂蜜
睡前加餐可以帮助你在睡前保持能量，并提供其他营养素。