以下是一些适合女生增重的食谱：
早餐：
1. 燕麦片配香蕉和蜂蜜，加上牛奶或杏仁奶。
2. 鸡蛋三明治，包括烤面包、煎鸡蛋、番茄和生菜等。
3. 面包蛋卷，用全麦面包夹上蛋卷和蔬菜，配上牛奶或果汁。
午餐：
1. 牛肉、鸡肉、鱼肉或豆腐炖菜，搭配米饭或面条。
2. 蔬菜沙拉，使用多种蔬菜、水果、坚果、奶酪和沙拉酱制成。
3. 奶酪烤面包，面包上放上奶酪、菠菜和番茄，再烤至奶酪融化，配上汤或沙拉。
晚餐：
1. 烤鸡胸肉，配上烤蔬菜、番茄和玉米饼。
2. 蔬菜炒面，使用多种蔬菜和炒面条，再配上牛肉或豆腐。
3. 番茄炖牛肉，将牛肉和番茄炖煮，再加上米饭或面条。
加餐：
1. 坚果和奶酪，包括花生、核桃、巴旦木、奶酪等。
2. 果汁或蔬菜汁，尽量使用天然的果汁或蔬菜汁。
3. 酸奶和水果，搭配上坚果或燕麦片。
女生在增重时应该注意饮食均衡、多摄入蛋白质和健康脂肪，同时控制糖分的摄入量。适当的运动也可以帮助增加肌肉和体重。