1. 增加食量：增加摄入的总卡路里量是增重的首要条件，可以适当增加食物摄入量，但注意不要过度饮食，以保证身体处于健康状态。
2. 增加高蛋白食物摄入量：高蛋白食物包括牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以增加肌肉的数量和体重。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是人体能量的主要来源，可以通过增加米、面、面包、薯类等碳水化合物的摄入量增加卡路里的总量。
4. 增加脂肪摄入量：合理摄入脂肪可以增加身体的能量储备，但要注意不要过度摄入饱和脂肪，以免导致肥胖和心血管疾病。
5. 增加锻炼量：增加锻炼量可以增加肌肉的数量和体重，但要注意选择适合自己的锻炼方式和强度，并避免过度训练导致身体损伤。
6. 合理休息：合理的休息可以帮助身体恢复和生长，增加体重。
7. 增加精神状态的放松：心情愉快、精神状态平和可以促进食欲，从而增加摄入的总卡路里量。