瘦人想增肌应该注重营养对于肌肉的作用，不只是依靠增肌粉一种产品。瘦人增肌的饮食应该包含高蛋白、高热量、适量的碳水化合物和脂肪。以下食物可以提供适量的蛋白质和热量，有助于增肌。
1. 鸡胸肉、鱼、牛肉等富含蛋白质的肉类食物。
2. 白米饭、面包等碳水化合物类食物。
3. 鸡蛋、豆类、牛奶等富含蛋白质的蛋白质类食物。
4. 橄榄油、坚果类食物等富含脂肪的食物。
增肌粉属于蛋白质粉，主要作用是提供蛋白质，加速肌肉恢复和生长。对于瘦人来说，单纯依靠增肌粉来增肌效果不理想。建议在适当的情况下，增肌粉可以作为补充蛋白质的辅助食品。在专业营养师的指导下确定具体的增肌饮食计划。