以下是一些可供选择的高热量主食：
1. 米饭：米饭是增重餐单的基本食物之一，每百克米饭含有约130卡路里。
2. 面食：包括面条、馒头、饺子等。面食中含有较高的碳水化合物，每百克面食热量也在100-200卡路里之间。
3. 土豆：土豆是一种高热量的主食，每百克土豆含有约70卡路里。土豆的淀粉含量较高，可以提供能量。
4. 玉米：玉米是一种富含碳水化合物、纤维和维生素的主食食物，每百克玉米含有约90卡路里。
5. 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物和钾的水果，每100克香蕉含有约90卡路里。
6. 糯米饭：糯米饭是一种高热量、高碳水化合物的主食，每100克糯米饭含有约170卡路里。
7. 燕麦：燕麦是一种含有丰富纤维和碳水化合物的谷物，每100克燕麦含有约390卡路里。
增重应该通过饮食和运动相结合的方式进行，避免过量饮食或只依靠高热量食物来增重。