男人要增加体重，需要摄入更多的卡路里和蛋白质，建议多食用以下食物：
1. 瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等含有丰富的蛋白质和脂肪，是增加肌肉质量的好食物。
2. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼等富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，可促进肌肉生长。
3. 坚果：杏仁、腰果、核桃等含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于增重。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的蛋白质和钙，有助于增加肌肉质量和骨密度。
5. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等含有优质的蛋白质和脂肪，可以增强肌肉。
6. 淀粉类食物：米饭、面条、土豆等含有丰富的碳水化合物，是增加能量的主要来源。
在增加体重的要适当控制脂肪和糖的摄入，避免发胖。还要注意均衡饮食，多吃蔬菜水果，保持健康饮食习惯。