瘦子如果想增肌变壮，需要进行一些重量训练和高蛋白饮食的配合。以下是一些适合瘦子进行的增肌训练：
1. 重量训练：重量训练可以帮助肌肉更快地生长和发展。建议选择多关节动作如深蹲、硬拉等复合动作，同时每组练习的重量和次数要适中。
2. 增加卡路里摄入量：在进行增肌训练的需要摄入足够的卡路里，以支持肌肉的生长和修复。建议将蛋白质摄入量控制在每公斤体重1.5至2克左右。
3. 睡眠充足：充足的睡眠可以让身体更好地恢复和修复肌肉，有利于肌肉生长。
4. 热身运动：在进行重量训练前，要进行充分的热身运动，以避免受伤和提高训练效果。
5. 坚持训练：坚持每周进行几次训练，才能够有效地增加肌肉量和变得更加强壮。