瘦子变成肌肉男神需要通过以下步骤：
1. 增加卡路里摄入量：肌肉成长需要大量能量，需要保证每天摄入的食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪等各种营养素充足。
2. 进行有针对性的运动：锻炼时应针对性地选择一些较为强度和负荷的训练方式，如重量训练、HIIT等，增强肌肉的力量和体积。
3. 每天保证充足的睡眠时间：充足的睡眠可以促进身体新陈代谢，增加生长激素分泌，有助于肌肉生长和恢复。
4. 保证足够的水分摄入：肌肉生长需要水分的支持，每天应保证充足的饮水量。
5. 坚持不懈的训练：每天坚持有针对性的训练可以有效增强肌肉力量和体积，达到瘦子变肌肉男神的目标。