瘦子想要练肌肉，需要注意饮食和锻炼的均衡。
1.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，瘦子需要增加蛋白质的摄入。可以选择瘦肉、鱼、蛋白粉、豆类等高蛋白质食物。
2.碳水化合物：碳水化合物可以提供能量，为锻炼提供足够的动力，但是需要选择低GI值的碳水化合物，如糙米、燕麦、全麦面包等。
3.合理脂肪：合理的脂肪可以促进肌肉的生长，但需要选择健康的脂肪如鱼油、坚果、橄榄油等。
4.注意饮食的时间：在锻炼前后，需要注意饮食的时间，前一小时尽量避免吃高糖分、高脂肪的食物，后一小时需要补充蛋白质，如瘦肉、蛋白粉等。
5.多喝水：在锻炼过程中需要多喝水，以保持身体的水分平衡。