增重应该吃什么

　　增重时应该选择高蛋白、高热量、易消化的食物，例如：

　　1.肉类：牛肉、猪肉、鸭肉、鱼肉等。

　　2.蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等。

　　3.奶类：牛奶、酸奶、芝士、黄油等。

　　4.豆类：大豆、豆腐、豆浆等。

　　5.谷类：糙米、全麦面包、燕麦等。

　　6.坚果类：核桃、杏仁、腰果等。

　　7.水果：榴莲、葡萄、香蕉、椰子等。

　　虽然增重需要摄入较多的热量，但是也不能只吃高热量的食物而忽略了其他营养成分的摄入，需要保证摄入的营养均衡。不建议过量摄入不健康的高热量食物，例如油炸、甜品等。