以下是一份营养又健康的增肥食谱，包含了丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以帮助你增加肌肉质量和体重。
早餐：
- 燕麦片（100克）加牛奶和水煮热，加入香蕉和核桃。
- 一片全麦面包，涂上牛油和果酱，加上一杯牛奶。
- 煮熟的鸡蛋（2个），两片全麦面包，搭配生菜和番茄。
午餐：
- 烤鸡胸肉（150克），搭配烤蔬菜和米饭。
- 红扁豆汤，搭配整麦面包和煮熟的土豆和胡萝卜。
- 鲑鱼三明治，使用全麦面包，搭配生菜、黄瓜和蛋黄酱。
晚餐：
- 牛肉（150克）煮熟，搭配烤蔬菜和土豆泥。
- 香煎三文鱼（150克），搭配米饭和炒菜。
- 烤鸡腿（150克），搭配烤蔬菜和煮熟的土豆。
加餐：
- 坚果和果干，例如杏仁、葡萄干和干无花果。
- 酸奶和水果，例如希腊酸奶和草莓。
- 蔬菜和坚果沙拉，例如菠菜、西兰花和松仁。
温馨提示：增肥不等于吃垃圾食品，营养均衡的饮食才是最重要的，同时要注意适量运动，才能保持健康，获得完美体型。